Comprendre l'importance de la préparation mentale au quotidien
Publié le 20 Octobre 2025 Par Com@oxytalis.com
Entre le terrain et la salle de classe, on pourrait croire qu’il y a un monde. Pourtant, que vous soyez étudiant ou bien sportif de haut niveau, vous devez faire face au même ennemi : le stress et les obstacles du quotidien. Le stress avant un événement important, la pression de devoir donner le meilleur de soi-même, la fatigue après une semaine trop chargée…
Ces situations, vous les connaissez. Mais savez-vous l’importance que joue la préparation mentale dans la gestion de ces moments, à condition de savoir l’utiliser correctement ?
Dans cet article, vous allez en apprendre plus sur la préparation mentale et comment l’appliquer à votre quotidien.
Tout savoir sur la préparation mentale
A. C'est quoi la préparation mentale ?
Pour faire court, la préparation mentale c’est un ensemble de techniques à utiliser pour se préparer à affronter n’importe quels obstacles du quotidien : en se fixant des objectifs atteignables, en apprenant à maîtriser le stress et l’anxiété, et en apprenant aussi à mieux se connaître pour tirer le meilleur de soi.
On a tendance à préparer son corps à un effort (mémoriser un texte, s’entraîner pour une compétition, …) mais on oublie trop souvent d’accorder du temps à son mental pour être au meilleur de ses capacités.
Mais concrètement, tout le monde est amené à utiliser certaines techniques de préparation mentale, souvent sans le savoir. Alors, connaître l’ensemble de ces techniques, c’est reprendre le contrôle sur ses capacités et sa manière de réagir au monde.
B. Quels sont les bienfaits de la préparation mentale ?
Souvent, on va chercher à utiliser des techniques de préparation mentale avant un événement important et ponctuel, mais en réalité elles s’utilisent au quotidien et pour de nombreuses raisons :
- Apprendre à gérer son stress et son anxiété :
Le stress nous atteint lorsqu’un événement approche, il est temporaire mais peut venir nous parasiter si on ne sait pas le gérer. Tandis que l’anxiété peut arriver “sans réelle raison”, en nous faisant anticiper des problèmes constamment. Dans les deux cas, notre corps envoie des signaux : palpitations, sueur excessive, blocages…La préparation mentale va vous permettre de reprendre le contrôle et calmer ces réactions, grâce à la respiration consciente (technique n°01). En respirant profondément, on envoie un signal d’apaisement au cerveau qui aide le corps à se détendre et reprendre le dessus face aux automatismes de la peur.
Reprendre confiance en soi et faire face aux échecs :
Vous sortez d’un match important ou d’un examen que vous pensiez maîtriser, et pourtant le résultat n’est pas celui que vous espériez. Dans ces moments-là, il faut savoir rebondir pour ne pas se laisser avoir par la déception, la frustration ou le doute quant à ses capacités.Remémorez-vous ce moment. Qu’est-ce que vous avez bien fait, et qu’est-ce que vous auriez pu faire différemment ? Débriefer et mettre les événements en perspective (technique n°02) permet de transformer l’échec en leçon, pour qu’il ne soit plus un frein mais bien une opportunité d’amélioration.
Le prochain événement arrive, et vous repensez à cette dernière défaite ? Non, ressasser ne vous emmènera pas plus loin. Reprenez confiance en vous grâce aux affirmations positives (technique n°03). Plutôt que de laisser place au doute, et si vous repreniez les devant en vous répétant “je suis capable de…” ? Changer votre discours mental vous aidera à regagner confiance en vous.
En complément de ces affirmations, vous pouvez également vous imaginer en situation de réussite, c’est la visualisation (technique n°04). Fermez les yeux et imaginez-vous triompher pendant ce match ou bien parler avec aisance pendant cette présentation qui vous préoccupe. En s’imaginant réussir, ou même en train de faire en sorte d’atteindre cet objectif, vous vous conditionnez au meilleur.
L’étape suivante consiste à se fixer des objectifs progressifs (technique n°05). Plutôt que de se focaliser sur des objectifs lointains et globaux, on va le décomposer en étapes plus atteignables pour se donner la motivation de continuer et de renforcer sa confiance en soi.
Par exemple, plutôt que de viser directement à obtenir la meilleure note de la promotion ou à gagner le prochain tournoi, vous pouvez plutôt essayer de maîtriser un chapitre précis ou d’améliorer vos gestes techniques, etc.
Se concentrer dans le moment présent pour améliorer sa productivité :
La préparation mentale, c’est aussi savoir faire face aux distractions et se recentrer sur l’instant présent (technique n°06). Lorsque vous vous prêtez aux pensées parasites, essayez plutôt de ressentir ce qui se passe autour de vous : quelles sensations ressentez-vous physiquement ? Portez votre attention sur l’action présente (vos révisions, vos entrainements, etc.) et respirez profondément pour maîtriser vos pensées.
En résumé voici les techniques principales de la préparation mentale :
- N°01 : La respiration consciente, on se focalise sur des respirations profondes pour garder le contrôle.
- N°02 : Débriefing positif, on analyse ce qu’on a fait de bien et ce qui peut être mieux fait pour tirer des leçons et se remettre d’un échec
- N°03 : Les affirmations positives, on affirme ses capacités pour changer sa manière de penser progressivement
- N°04 : La visualisation, on s’imagine atteindre ses objectifs pour se motiver
- N°05 : On priorise les objectifs progressifs, pour atteindre son objectif plus facilement en stimulant sa motivation
- N°06 : On se recentre sur l’instant présent, sans se laisser distraire par ses pensées pour rester focalisé en toute épreuve
La préparation mentale dans le monde du sport :
A. Pourquoi les sportifs de haut niveau ne peuvent pas s'en passer ?
Le mental joue un rôle crucial dans la performance des SHN (Sportifs de Haut Niveau). Il faut pouvoir gérer la pression avant un match, rester concentré parfois malgré la fatigue, et savoir rebondir après une défaite. Autant de situations où il est important de savoir faire face grâce à toutes les techniques que nous avons pu aborder.
Négliger cette dimension, c’est prendre le risque de laisser le stress, la déconcentration, ou les peurs, prendre le dessus.
B. L’impact du mental sur le corps : la visualisation en période de récupération
La visualisation a d’autant plus d’importance chez les sportifs de haut niveau, puisqu’elle permet d’accompagner la récupération après une blessure. Chez les SHN, on va utiliser la visualisation comme une mise en situation pendant les temps de repos, lorsqu’une blessure empêche la pratique.
En s’imaginant en train de disputer un match, attraper une balle, ou préparer le renvoi parfait …, le cerveau va envoyer au corps des signaux qui vont activer les muscles sollicités. Ces petits signaux auront pour effet de garder le corps actif en limitant une trop grande déperdition musculaire lors de périodes d’inactivité importantes.
Malgré tout, la préparation mentale ne se résume pas à des conseils généraux, pour certains ces conseils seront efficaces, et pour d’autres ils seront plus difficiles à appliquer. Chez Oxytalis Campus, nous accompagnons individuellement les étudiants, sportifs de haut niveau et les clubs, pour réaliser leur projet en toute sérénité.
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